睡觉时尽量把脚露外面，有什么作用？医生：经常失眠或与肝有关

随着夏天的来临，高温炎热的天气让很多人难以入睡，经常失眠，烦躁不安。你知道吗？睡眠是人体必需的生理需求之一，成年人每天至少要睡6-8小时，否则会对身体健康和心理健康都产生负面影响。你有没有发现，有些人晚上睡觉的时候，很快就进入了梦乡，被子也盖得很舒服，但是醒来后发现脚却被露在了被子外。而有些人则相反，如果把被子盖好，很难入睡，但如果让手脚露在被子外，很快就能入睡。这是为什么呢？把脚露在外面睡，到底有什么好处呢？一天正常睡眠是几个小时？人一生中，各个年龄段对睡眠要求不一样，一般新生儿睡眠时间需要18个小时左右，婴儿大约需要12小时左右。学龄前儿童需要时间是10个小时左右。青少年睡眠时间需要8到9个小时。成年人睡眠时间是7到8小时足够。老年人因为身体各个机能的衰退，所以需要6到7小时。综上所述，一天成年人正常睡眠是7到8小时，可以维持比较好的精神状态。如果疲惫情况下，可以适当多睡一些时间。带你了解睡眠的4大重要性，年轻人别再熬夜了！1.消除身体疲劳人体白天多处于活动的状态，因此到了夜间，需要通过睡眠来补充白天活动过程中产生的消耗。并且白天活动一天也会产生废物，使身体感到疲劳，而通过充足的睡眠可以帮助排出废物，消除疲劳。2.保证我们的精神状态睡眠对于我们的身体是非常重要的，我们人并不是机器，不能够一刻不停地工作，是需要休息的。而睡眠就是我们人体最好的放松与休息的方式，充足的睡眠能够缓解我们身体和精神上的疲劳，让我们的精神状态更加饱满，只有精气神好了，第二天的工作我们才能够正常进行。3.调节内脏和大脑的功能人在睡眠中大脑会告别亢奋的状态，从而大脑会得到充足的休息，能有效缓解大脑的疲劳感，而且能让肌肉处于松弛的状态，人在呼吸时心跳减慢，呼吸变慢，从而能够让人体血液需求量变小。4.增强自身免疫力保持良好的睡眠可以增强免疫力，从而更好的抵抗细菌和病毒入侵身体，防止多数疾病的发生。还可以使各组织器官加快自我康复，帮助身体尽快从疾病状态康复。长期失眠更容易出现感染性疾病、心脑血管疾病、糖尿病、胃肠疾病等。睡觉时尽量把脚露外面，有什么作用？医生：经常失眠或与肝有关每个人的睡觉方式都是不同的。有的人喜欢夹着被子，有的人还喜欢趴着睡，甚至还有些人习惯把脚伸在被子的外面，但是很多人都忽略一个问题，睡觉时有大部分人，都会把脚露出来，然后可以快速的进入入睡的状态。其实睡觉时脚底露出来，对于我们的身体是有利的，因为凌晨属于排毒养肝的黄金时期，此时露出双脚，能够促进我们快速进入睡眠的状态，对于我们的肝脏存在好处。但是对于一些女性来说，最好不要把脚露在外面，因为女性的体质偏寒性，如果露出脚的话，就有可能是寒气进入身体，加重身体的毒性。医生忠言：睡前做好五件事，或能让你比同龄人精神一百倍1.调节睡眠环境睡前先调节好睡眠环境，保持睡眠环境舒适，温度跟湿度适合，枕头高度适宜，可以让自己拥有高质量睡眠。很多人忽略了睡眠环境保持良好的重要性，没有先做好相关的调整，睡眠环境不舒适，同样也会让失眠情况明显。2.常梳头发在睡前可以用木梳子梳一梳头，这样做的目的是刺激头皮的神经，梳一梳头能够让头部的神经系统得到放松还能刺激头部的穴位，促进睡眠。手法：要由前往后梳，带动发部紧贴发位；后梳至后头部。注意梳头时不要太用力，以免刺激头皮造成脱发，动作要柔和，不要损伤头发。3.喝一杯牛奶牛奶是一种营养丰富的食物，含有多种对人体有益的成分，其中就包括一种叫作色氨酸的氨基酸。色氨酸是人体合成一种叫作褪黑素的激素的原料，而褪黑素是调节人体生物钟的重要物质，它可以让人感到困倦，促进睡眠的发生。喝一杯牛奶，就相当于给自己补充了一剂天然的安眠药，可以帮你更快地入睡，也可以让你的睡眠更加稳定和深沉。牛奶的温度和量也要适度，最好是温热的，不要超过200毫升，否则可能会造成消化不良，反而影响睡眠。4.睡前不要看电子产品很多人都习惯睡前玩会手机，或是看电视，其实这样并不能让你睡得更快，反而会让你的大脑变得兴奋，不容易入睡。大脑在兴奋状态下，即使你睡着后也可能总是多梦睡不踏实，第二天起来依然感觉疲劳。如果想要更快进入睡眠状态，可以在睡前听听舒缓的轻音乐，这样可以让大脑平静，更加容易入睡。5.建立规律的作息时间这是非常重要的，人体内部有一个自然的生物钟，它会调节我们的睡眠和觉醒周期。保持规律的作息时间，可以帮助我们的身体适应这个生物钟，更容易进入睡眠状态，有利于养成健康的睡眠习惯。尽量在每天相同的时间，上床睡觉并起床，即使周末也建议保持这个时间，这有助于调整生物钟，促进更好地睡眠，以及提高睡眠质量。我们应该意识到，优质的睡眠不是一种奢侈，而是每个人都应享有的基本权利。让我们从今天开始，重视并优化我们的睡眠，让它成为健康生活的坚实基石，为我们的身心带来和谐与平衡。至此，我们的探索之旅告一段落。愿每个读者都能在今晚拥有一个甜美而宁静的梦境，迎接明日的阳光与挑战。

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