跑步一定要快？冬天和“超慢跑”更配哦

有一项运动比跑步轻松比走路高效在家中就能进行是很适合冬天的运动和小体一起跟着复旦大学附属中山医院康复医学科的专家了解一下“超慢跑”在这项新兴人气项目中轻松愉悦，运动过冬什么是“超慢跑”？“超慢跑”是一种低强度、以每分钟约180步频率进行的慢速跑步，旨在保持低心率，以促进脂肪燃烧和提高耐力。这种方式不仅关注身体锻炼，还注重心理健康，倡导在轻松愉悦的状态下进行运动。“超慢跑”适合初学者，也能有效减少对关节和肌肉的冲击，从而降低受伤风险。“超慢跑”的优缺点低冲击性：“超慢跑”速度较慢，可减少对膝盖和其他关节的压力。提高耐力：长时间的低强度运动，有助于增强心肺功能和身体耐力。心理放松：轻松的节奏可帮助减压，提升心理健康，甚至被视为一种冥想方式。方便易行：不需要特殊设备，可以在家中或任何地方进行。但是，“超慢跑”强度不足，对于追求高强度训练的人来说，可能无法满足需求。长时间的重复动作可能让运动者感到无聊，需要配合音乐或其他娱乐活动来维持兴趣。“超慢跑”适宜人群“超慢跑”几乎没有年龄限制，尤其适合初学者、中老年人、肥胖人群和恢复期患者等。没有运动基础的人，可通过超慢跑逐步建立锻炼习惯；由于其低冲击性，适合老年人；经历过伤病的人，可在医生指导下进行超慢跑以帮助身体恢复。不过，对于有心血管疾病、关节问题的人群，建议在运动前咨询医生。“超慢跑”注意事项适当热身：确保开始前充分热身，以提高身体温度和关节灵活性，减少受伤风险。穿着适合：选择舒适、透气的运动服装，以保持体温并避免过冷或过热。注意呼吸：在寒冷天气中，深而均匀的呼吸可确保氧气供应充足并减少疲劳感。适合冬季的其他运动游泳：水中活动对关节友好，同时能锻炼全身。瑜伽或普拉提：增强柔韧性和平衡能力，有助于放松身心。力量训练：使用哑铃、弹力带等器械进行全身肌肉锻炼，可以有效提高肌肉量和基础代谢率。跳绳或舞蹈：这些有氧运动能够提高心率，也具有趣味性，有助于保持锻炼动力。来源：沪小康部分图：徐汇体育、视觉中国编辑：李纬、江妍审核：叶蕙心

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